1. rozvoj reakční a akcelerační rychlosti:
   starty z různých poloh a to z vysokého, polovysokého a polonízkého startu do 30 m, nízké starty do 30 m, padavé starty do 30 m, výběhy z polovysokého nebo polonízkého startu se sbíráním 2 štafetových kolíků v 30 m území, člunkový běh 2 - 3 x 10 – 15 m. Štafetové hry, soutěže družstev - s obíháním mety bez i se štafetovým kolíkem. Předávky jsou realizované dotykem na určené místo těla vybíhajícího běžce, nebo předáním štafetového kolíku. Předává se prvnímu běžci zástupu.


ŠTAFETA S OBÍHÁNÍM METY Družstvo č.1 OOOO o meta Družstvo č.2 OOOO o meta
- soutěž družstev se vstřícným předáváním. Předávky jsou realizované dotykem na určené místo těla vybíhajícího běžce nebo předání štafetového kolíku prvnímu běžci zástupu bez i s obíháním družstva. Závod končí po výměně nebo návratu družstva do výchozího postavení.
VSTŘÍCNÉ ŠTAFETY Družstvo 1 Družstvo 1 OOO OOO Družstvo 2 Družstvo 2 OOO OOO

Hlavní zásady - rychlou reakci na zvukový, ale především zrakový podnět, rychlost provedení cvičení.
2. rozvoj maximální rychlosti:
   letmé úseky do 60 m, stupňované úseky do 80 m, rozložené úseky 20-20-20 m, běh po větru do 100 m .
   
   Hlavní zásady - techniku běhu prováděného v maximální rychlosti.
3. rozvoj obratnostně koordinačních schopností (cvičení se štafetovým kolíkem):
   Cvičení jednotlivce - ve stoji vyhazování a chytání štafetového kolíku podhmatem a nadhmatem levou a pravou paží, ve stoji přehazování štafetového kolíku z levé do pravé paže a zpět, to samé za chůze.
   Cvičení ve dvojicích - dvojice stojí čelem proti sobě, přehazují si a chytají štafetový kolík podhmatem nebo nadhmatem střídavě levou a pravou paží.
   
   Hlavní zásady - správné uchopování a držení štafetového kolíku.

Držení štafetového kolíku, běžecká práce paží na místě, běh se štafetovým kolíkem

Cvičení:

1. na místě ve stoji uchopíme štafetový kolík do levé nebo pravé paže, držíme ho pevně v dlani za jeho dolní konec (prsty a palec pevně obepínají obvod kolíku),
2. na místě provádíme běžeckou práci paží v maximálním běžeckém rozsahu,
3. volný klus se štafetovým kolíkem s běžeckou prací paží,
4. protažené nebo stupňované rovinky do 100 m se štafetovým kolíkem.

Držení štafetového kolíku

Hlavní zásady - pevné držení štafetového kolíku, správnou koordinaci a rozsah práce paží se štafetovým kolíkem při pohybu.

Samostatný nácvik pohybu paže při předávání štafetového kolíku spodním nebo horním obloukem na místě a za volného klusu

Cvičení:

1. ve stoji na místě provádíme běžecký pohyb paží, levá nebo pravá paže jde ze zapažení pokrčmo spodním nebo horním obloukem před tělo běžce (rytmus přenesení „hop - jedna - dva – tři“) a zpět,
   

   Rytmus pohybu paže při předávce

   

   „HOP – JEDNA“

   „DVA“

   „TŘI“

   
   
2. stejné cvičení za volného klusu na příkaz „hop“.

Hlavní zásady - pevné držení štafetového kolíku, správnou koordinaci a běžecký rozsah práce paží při přenášení štafetového kolíku vpřed, zahájení předávání kolíku na povel „hop“ v pozici kolíku před tělem.

Samostatný nácvik pohybu paže při přebírání štafetového kolíku spodním nebo horním obloukem

Cvičení:

1. ve stoji na místě běžec provádí běžeckou práci paží, levou nebo pravou paží přechází z předpažení pokrčmo u štafetové předávky spodním obloukem do zapažení pokrčmo, palec a prsty směřují kolmo k podložce a tvoří stříšku, u štafetové předávky horním obloukem jde levá nebo pravá paže do zapažení, dlaň se vytáčí vzhůru, palec a prsty jsou roztaženy od sebe,
2. stejné cvičení za volného klusu na příkaz „hop“.

Hlavní zásady - správné postavení paže při poloze vzad (důraz na dlaň, palec a prsty), krátké zastavení paže při zapažení bez pohledu vzad, při volném klusu při zapažení udržet paži v klidové poloze.

Osvojení štafetové předávky spodním nebo horním obloukem ve dvojicích a čtveřicích na místě a za volného klusu

Cvičení:

1. dvojice nebo čtveřice stojí na místě v lomeném zástupu (vzdálenost běžců je na předpažení u štafetové předávky spodním obloukem, větší rozestupy dodržujeme u štafetové předávky horním obloukem), všichni provádí současně běžeckou práci paží, poslední běžec na povel „hop“ předává štafetový kolík spodním nebo horním obloukem před ním stojícímu běžci, postup se opakuje až se štafetový kolík dostane k prvnímu běžci, který se zařazuje na konec zástupu (dodržujeme předávaní P-L-P-L nebo L-P-L-P)

   Předávka spodním obloukem

   

   Předávka horním obloukem

   
2. stejné cvičení pouze prováděné za volného klusu.

Hlavní zásady - optimální vzdálenost běžců při štafetové předávce, polohu a vzdálenost paží předávajícího a přebírajícího běžce při předávce, polohu kolíku před povelem „hop“.

Samostatný nácvik výběhového postavení a vlastní výběh při vnitřním a vnějším okraji atletické dráhy

Cvičení:

1. běžec stojí na začátku vyznačeného předávacího území u vnitřní čáry určené dráhy, zaujme polovysoké nebo polonízké výběhové postavení, vpředu má vždy levou nohu, pravá paže je v zapažení pokrčmo, na sebe příkaz vybíhá při vnitřním okraji vyznačené dráhy,
2. běžec stojí na začátku vyznačeného předávacího území u vnější čáry atletické dráhy, zaujme polovysoké nebo polonízké startovní postavení, vpředu má vždy pravou nohu, levá paže je v zapažení pokrčmo, na sebe příkaz vybíhá při vnějším okraji vyznačené dráhy.

Hlavní zásady - rychlý výběh z optimálního startovního postavení při vnitřním nebo vnějším okraji atletické dráhy.

Nácvik přesného vyběhnutí na výběhovou značku umístěnou při vnějším nebo vnitřním okraji dráhy

Cvičení:

1. Výběh ze zatáčky do roviny. Vybíhající běžec si umístí cca 20 stop před začátkem předávacího území u vnitřního okraje určené dráhy výběhovou značku, postaví se na začátek vyznačeného předávacího území k vnějšímu okraji dráhy, kde zaujme polovysoké nebo polonízké výběhové postavení (vpředu má umístěnou pravou nohu), levou paži má zapaženou pokrčmo, nabíhající běžec běží stále u vnitřního okraje dráhy a při došlapu na výběhovou značku následuje výběh vybíhajícího běžce a to při vnějším okraji dráhy, nabíhající běžec se snaží rovnoměrným tempem na konci předávacího území doběhnout vybíhajícího běžce, při předčasném doběhnutí nebo při nedoběhnutí vybíhajícího běžce upravíme vzdálenost výběhové značky.
2. Výběh z roviny do zatáčky. Stejné cvičení pouze se změnou okraje dráhy u vybíhajícího a nabíhajícího běžce.

Hlavní zásady - přesnou reakci vybíhajícího běžce, rovnoměrný běh nabíhajícího běžce v předávacím území, doběhnutí běžců na konci předávacího území.

Osvojení štafetové předávky spodním nebo horním obloukem bez nebo s využitím 10m náběhového území s výběhem do rovinky nebo zatáčky

Cvičení:
stejné jako v předchozím cvičení se štafetovým kolíkem a využitím 10m náběhového území.

Hlavní zásady - přesnou reakci na došlap vybíhajícího běžce, rovnoměrný běh nabíhajícího běžce v předávacím území, doběhnutí běžců na konci předávacího území a správné předání štafetového kolíku stanoveným způsobem.

Vlastní realizace štafetového běhu družstva